Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]
Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]
[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok (w kratke) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia: sztangi, łamane sztangi, sztangielki, ławeczki, trochę maszyn, przyrządy do biegania Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: Ostatnio [...]
[...] od 12, koncze na ok 6, wiec przy innych cwiczeniach nie bede tego powtarzal) ***wyciskanie pod skosem ***rozpietki ***wyciskanie glowa w dol biceps: ***modlitewnik + sztanga lamana ***modlitewnik + 1 hantelka w dloni ***hantelki stojaco *** brama 2 rekoma ew sztanga lamana stojac Dzien 2 barki: ***sztanga siedzac - wyciskanie za glowa [...]
[...] przez pierwsze 4 tygodnie wg planu: TRENING A (dolne partie ciala) - 3 serie kazdego cwiczenia po 10-15 powtorzen, odpoczynek miedzy cwiczeniami 60 sekund: - przysiad ze sztanga - martwy ciag - wykroki jednonoz z hantlami - zginanie kolan w lezeniu - wznosy na palcach (robie to na takiej maszynce gdzie sie siedzi i unosi obciazenie wznoszac [...]
Cześć, Piszę na forum z prośbą o sugestie, pomysły i uwagi odnośnie programu treningowego, który najbliższym czasie chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie [...]
[...] Taki uniwersalny. No i jest jeszcze jeden problem, mam kłopot z klatą, a mianowicie wyciskaniem sztangi luźnej na ławeczkach... Zastanawiam się nad zmianą na hantle, albo sztanga na takim wyciągu. Chodzę do siłowni płatnej i jest tam nieco sprzętu. Jeśli chodzi o dietę, to po prostu zamieniłem swoje jedzenie dotychczasowe na jedzenie z [...]
Cześć dziewczyny!!! Zakładam temat, ponieważ od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć (w domu- wolne ciężary, siłowo i na siłowni). Mam takie okresy, kiedy jestem w stanie ćwiczyć dzień w dzień na maxa i wówczas widzę bardzo szybko efekty, niestety po tym dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z [...]
Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]
[...] sylwetka bez tluszczu Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy przerwy wczeniej ok18 miesiecy Uprawiane inne sporty: malo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia (skromna. w domu hantle i drazek Dieta: wegle z rana i okolo poludnia. bialak ok 100 gr dziennie ryby, sery, piers, jaja, orzechy( na tym [...]
Witam, Do lata już niedaleko, a tłuszczyku się trochę odłożyło przez zimę... Po kolei: Trening Pon - klata płaska sztanga skos hantle głową w dół suwnica wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty [...]
Witam. Kiedys trenowalem i od dluzszego czasu nie trenuje, najpierw waga spadala pozniej spowrotem wzrastala niestety w niechecianym kierunku, winowajca jest alkohol glownie piwo, jedzenie niezdrowo i na potege, zero aktywnosci fizycznej poza fizczna pracą. Postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc, oby pewnie i na dlugo! Zrobilem sobie taki maly [...]
[...] z hantlem na klacie nozyce Czwartek MC na prostych 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie lezac 4s Rozpietki 2s Unoszenie bokiem 4s Wyciskanie sztangi siedzac 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3s Szrugsy 3s Sobota Pompki z klasnieciem 9pow/6serii wszystko Pompki na piesciach Pompki w wąskim rozstawie Podciąganie sie [...]